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適度的壓力有助於驅策自己向前追求自己的目標。但科學家也研究出來，過大的壓力會造成身心俱疲，反而負面影響工作表現，以及傷害長期的總體健康。如何處理職業上的壓力，也同時是一個組織的課題之一。正念和認知行為法都是現經常使用，在心理自助書籍很常見的方法
正念(Mindfulness)
正念(Mindfulness) 作為一種減壓的方式，關於正念的書籍、app、甚至MOOC網課越越來越多，在2014年左右正念訓練開始在荷蘭流行起來；我就讀博士班和工作的荷蘭大學，也開始為學生和員工開設免費正念的團體課程。我因為好奇以及免費用，就登記報名了。正念訓練課程由學校心理諮商師帶領，是一個5-6人組成的小型的團體。團體開始之前，心理師也與參加者說明彼此之間的道德保密義務，如果在團體中分享的個人私事，團體參與者都不能向外洩露。
大學心理師介紹了幾本正念的書籍以及流行的 app，例如 “Headspace”；最重要的是親身的練習，藉由者關注自己的呼吸，把注意力回到”當下”，以不批判的角度，觀察體驗自己的情緒以及想法，可以閉眼盤坐，也可以在生活中，用正念的方法觀察自己行走、飲食。核心思想就是“不批判”這些想法的好或壞，讓思緒和情緒自由流過，只是去純粹的觀察體驗。方法其實和許多宗教儀式默想、冥想的原理相通，但正念方法本身並不是一種宗教。我因為研究心使然，也購買了幾本正念界的暢銷書閱讀 （包含八週正念練習、全新6週正念練習Headspace冥想正念手冊、正念幸福力）。
很有意思的事，支持正念者的作者，都說實施後正面效果顯著，除了減壓，正念的飲食甚至還有減肥功效。我跟著大學心理師具體建議的具體方法，輪番實施: 閉眼用思想身體掃描、寫感恩日記、寫不開心的日記、冥想時想像某個思緒被水流走、注意呼吸、正念行走、觀察噪音等等。我的體驗還蠻不錯的，當自己用一個觀察者的角度，重新觀察自己的負面情緒起伏，似乎也比較不會被對未來的憂慮以及對過去的後悔而干擾，更能專注在當下。大學心理師說了一個很有禪味的話: 她個人認為，不需要強迫要求自己每天都要做”正念練習”，否則也可能成為另一種執念。正念是一種視角，而不見得每個人都要把它作為一種像刷牙一樣的習慣。
認知行為法Cognitive Behavior Therapy
又過了幾年，我在學術工作上碰到瓶頸，覺得壓力很大，也很黑氣沖天，有時還波及家人要聽我訴說自己的不開心；於是我又去大學心理諮商室約談。在約談時我和另一個大學心理師聊到，我已經學過正念減壓的課程，也算蠻常練習的。她說也許可以考慮另一個方法，叫做認知行為法Cognitive Behavior Therapy (CBT)。簡單來說，實施方法就是，有一個情緒出現時，去分析產生這個情緒時的想法，以及因為這個想法產生的行動；然後檢驗這個想法是不是是符合事實是真的，如果不是真的，就用一個新的想法去代替，代替之後，可以有新的情緒，也可能有新的行動。如果這個想法是真的，就問自己：就算是這樣，這件事情真的有這麼嚴重嗎？
我一聽，這不就是我們俗稱的” 轉念”嗎？ 但要轉念的困難點，不就是情緒的糾纏，而無法換一個想法嗎？心理師說，確實是如此，要截斷負面思緒的迴圈非常的難。也因此這個練習有“檢驗想法是否為真”的環節，而且分析想法時，儘量法想法用一個肯定句子 （statement） 而不是一個問題。
心理師舉了一個例子：因為腳踏車停在車站的公共停車場，半夜覺得焦慮，觸動這情緒的想法是“腳踏車一定會被偷！”，想要在下雨的黑夜衝去牽車回家。人會產生任何想法，是來自於整個生命歷程、包含家庭教育、人際關係累積而成的。會覺得腳踏停外面一定會被偷，可能來自於小時候父母反覆的叮嚀。於是她問自己“腳踏車一定會被偷，是真的嗎？” 想想好像不是真的啊：第一，已經上了很大的鎖； 第二，那個公共停車場有上千台腳踏車，小偷一定會找到我的腳踏車，然後偷走？；如果這是真的，我的腳踏車被偷了，會麽樣呢？確實是有立即財物損失、不方便；但我還是安全的家裡、所愛的家人都健康、而且我的腳踏車有買保險啊·。有了新的想法，也就可能有新的行為。運用這個的認知行為法Cognitive Behavior Therapy (CBT)， 分析想法和情緒，便有機會截斷負面思緒的迴圈。也因此可以達到減壓的效果。
這時候我發現一件非常有趣的事：正念和認知行為法是矛盾的。正念強調的是，不批判、不論斷，只是觀察自己的想法、體驗自己的感受，讓這些想法和情緒自由來去流淌；但認知行為法卻是試圖積極的改變想法。這兩種方法，都被同一個大學心理諮商室的心理師，支持建議使用。我因此有種 “心理諮商有時真讓人想到玄學啊！”的感嘆。我還是依建議嘗試了認知行為法。用書寫的方式，疏理情緒、想法、檢驗質問、產生新想法的過程。在我的主觀感覺，這種方法其實對減輕心理壓力也同樣有效。貌似兩種矛盾的思路，居然都能有不錯的效果，要維持心理健康果然有很多元的方法啊！
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