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三頁日記的奇蹟? Jenn

已更新:2021年11月15日


2019年底,一個作家朋友向我推薦美國有名電影編劇 Julia Cameron的 “The Artist’s Way”這本書,中文版書名是《創作,是心靈療癒的旅程》。朋友是專業的文字工作者,在創作的瓶頸期,使用了書裡推薦的方法,而有很大的成效。

更有意思的是,這本書雖然規劃了十二週的進度恢復創造力,但實際上的方法卻出奇簡單,甚至不用買書也可以立刻實行:其一是,每天早上起來手寫三頁日記,想到什麼寫什麼,重點是填滿三頁; 其二是,每個星期赴一個“藝術家之約”,也就是自己做一個有創意感覺的活動,可以是參加音樂會、參觀博物館、赴一場電影、做一道菜、甚至是逛美術用品店或是二手書店,只要是單獨去做去體會就可以了。

這兩個方法和我的生活節奏不互相衝突,不需要額外安排,便即刻開始執行。一開始就碰到很大的困難:用手三頁日記太多了,實在手酸;於是我便改用一本很小的本子,很大的字,勉強填滿三頁。每星期安排一些藝術之約的活動,滋養內心。就這麼簡單的兩個法門,卻給我帶來感受很明顯的改變:每天早上亂寫完三頁日記之後,腦子忽然清醒很多;大約過了一兩星期,忽然感覺自己創作的能量很充足,所以開始畫畫、也開始在晚上寫日記;在學術寫作上,也有不害怕嘗試的感覺,而很積極的嘗試新的題目。

在生活上,也忽然能夠很快的下決定。在開始執行三頁日記加上每週創意活動大約一個月後,我把亂七八雜的衣櫥還有滿滿的冰箱整理完畢。沒有用特別什麼技法,也沒有大幅斷捨離,而是忽然覺得腦子很清醒,知道自己想要留下什麼,想要丟掉什麼,做決定很快。 因為觀察到自己的實際改變,我因此好奇這個三頁日記的法門,是不是有什麼心理學的理論可以解釋?


上網搜尋之後,並沒有發現具體的研究,但同時也發現,茱莉亞卡麥隆的三頁日記方法,也被廣泛運用在一些商管類的書籍:許多企業家也同樣把早上寫三頁日記納入每天早晨的必作清單。例如 《晨間日記的奇蹟》、《起床後的黃金1小時》等書; 英國衛報也報導過可能的晨間日記的有助心理健康的理由:藉著手寫日記,可以把內心憂慮以及自我懷疑倒空,這是一個無人批判自己的空間,可以釋放創造力。茱莉亞卡麥隆本人表示,晨間筆記應該保密,連自己也不要去看。



有些作者分享,他們在寫晨間筆記的過程中,因為向內挖掘,而體會到到一些很深層的負面情緒。如果有創傷經歷的人,在實施之前最好和自己的心理師或醫師討論。而我覺得每週的藝術家之約,就是一種溫柔對待自己內心的生活方式,與晨間筆記相輔相成。




到寫作的當下,我實施晨間筆記的習慣已經一年半,也儘量完成每週的藝術家之約;雖然沒有像這些勵志書籍形容的 “生活徹底改變”、“成為全職藝術家”;但我確實發現自己更了解自己的內心,也更勇敢嘗試許多新的事物(例如出版了自己的封城日記、自己繪製聖誕卡片),甚至連收納都無師自通了。非常推薦一試!



有興趣聽聽我的《熱情槓桿》節目,分享職涯中真實的熱情!




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